Hemma träningsmål som är roliga och inte suger

Idéer om hemmaträningsmål? Allt jag kan tänka mig är att öka push-ups eller planktid. Tack! -Kate

Jag håller med om att båda dessa saker låter lite tråkiga (men om jag räknar ut hur man gör framsteg på dem kan de bli mer intressanta, mina tips om hemmaträning finns här). Jag har verkligen hatat push-ups under karantänen. Jag vill helt enkelt göra överkroppsstyrkor utan att behöva hålla hela resten av kroppen tätt. Jag är medveten om att det är en del av det som gör det till en bra övning, men jag ogillar det !!

Men jag har också haft lite tur med att helt enkelt prova nya färdigheter som inte är rep-och-inställda, där jag bara försöker göra en ny sak ett tag. Jag gjorde det till mitt vaga mål att bli bättre på handstands och pistol squats medan jag var isolerad.

Och medan jag inte heller har gjort några betydande framsteg , Jag försöker komma ihåg att jag kan lära mig mycket genom att försöka göra något jag är hemskt på (och det gör ingen annan än mig att göra det). Jag försöker också komma ihåg att bördan med att dra nytta av att försöka göra något inte är att verkligen lära sig att göra det; omfamna processen för inlärning och progression är ett centralt fitnessmål i och för sig. Om jag kommer ut av de här 10 procent bättre på pistol squats, har jag åtminstone lärt mig ... något.

Detta gäller pull-ups eller pushups eller något av det jag ska lista här. Inte allt detta är styrka, och det finns några saker i slutet som ganska vem som helst kan försöka göra och kan dra nytta av. Jag inkluderade fler idéer som alla rimliga personer kan driva på en gång eftersom vissa av dem kommer att vara beroende av den utrustning du har, men din idé om vad som är en vikt bör vara ett väldigt flytande koncept just nu. Katten, några böcker, en gallon kanna vatten, en resväska fylld med stenar kan alla vara vikter. Bord, stolar och lådor kan vara verktyg. Det här kan vara en irriterande del att räkna ut, men när du väl har din inställning blir seglingen mycket mjukare. (Var bara försiktig med allt detta, det är inte en bra tid att gå till sjukhuset.)

Detta är svårare än det ser ut och har superfunktionella applikationer; vem av oss behöver inte stå upp från att ligga? Den här bloggen hävdar att det har neurologiska fördelar, vilket, öh, visst, men det är en anständig konditionsträning och hjälper till att utveckla stabiliserande muskler, en av de saker jag älskar att lyfta i allmänhet. För att bli bättre på detta kan du göra fler reps eller försöka öka vikten du använder. (Och börja utan vikt alls, så om du någonsin lägger till någon vikt, gå direkt!)

Bär verkar som en djupt underskattad övning förutom av människor som gör strongman (en styrka-orienterad sport med sin egen katalog av rörelser ), men enligt Barbend de arbetar också för att träna din förmåga att stabilisera dig själv, träna ditt centrala nervsystems förmåga att arbeta och hjälper verkligen din greppstyrka, om det är ett problem för dig att hålla fast hantlar eller skivstänger. (För att vara tydlig innebär en ok bär att ha en vikt över axlarnas baksida; en bonde bär håller vikter i dina två händer; en resväska bär är i grunden en bonde bär, men bara en arm.)

Per ovan, vem har inte en resväska just nu som de kan fylla med böcker och gå på gatan med? Och vem har inte varit tvungen att bära en tung väska på långa sträckor, rasande på sig själva över hur trötta de gör det när allt du gör är att bara bära en väska? Vanligtvis med bär försöker du hålla fast och gå med saken så länge som möjligt, så att du kan spåra dig själv i tid eller, ännu bättre, avstånd.

Overhead bär liknar ovan men svårare , och kanske bättre om du verkligen är pressad på att bära tunga vikter. Jag kan också bara föreställa mig att det är helt klart för din kärna. Människor som dyrkar vid sin enda guds altare och engagerar sin kärna, skulle göra det bra att vara uppmärksamma här.

En annan som är svårare än den ser ut. För ett tag var det fitnessmänniskor som sa att detta drag avslöjar alla idrottares svagheter, vilket inte verkar som om det skulle kunna vara sant, men det gör det ändå fråga en hel del av våra kroppar att vi inte gör normalt (håll saker över huvudet, använd våra höftleder helt, stabilisera med vår kärna). Att få ner rörelsen även med lite vikt för en massa reps och set kan vara ganska utmanande, och du kan göra det med en vikt i ena handen eller i båda händerna.

Jag pratar återigen om pistol squat. Så länge vi pratar om saker som jag inte rimligen förväntar mig att jag någonsin kommer att kunna göra, med tanke på mina senaste veckors relativa brist på framsteg, är pistol squat en annan. Jag har dock haft en rimlig mängd kul att testa några olika variationer (jag har just försökt den här igår kväll, med mindre effekt men roligt resultat). Jag inte tror de inte har gjort det hjälpte, är hur jag skulle uttrycka det. Jag lärde mig just den här variationen, den avancerade räkorocken, som jag ska försöka. Jag uppskattar pistol squat för att hålla mig upptagen med en zillion variationer så att jag inte känner att jag någonsin verkligen behöver göra en pistol squat för att känna mig fulländad.

Du kanske frågar varför jag verkar besatt av pistol squats; det bästa svaret jag kan erbjuda är att eftersom jag kan huka 265 pund känner jag att jag skulle kunna huka mig själv, och ändå inte. Det är väldigt enkelt: Pistolknäet gör ett hån mot mig. Men jag fortsätter att försöka:

Generellt sett tycker jag att konceptet att hålla positioner under träning är helt upprörande; det är därför jag sårar mycket på yoga. Gör den här smärtsamma saken; bra, fortsätt nu tills läraren har bestämt att det räcker. Underkastelsen till auktoritet, bristen på slut i sikte, bristen på rörelse, den oändliga smärtan ... det är bara ingenting som löser ut det. Jag kan inte, för närvarande, fortsätta den absoluta metaforen för populariteten hos en aktivitet bland kvinnor som innebär att vara obekväm, okej, stanna nu bara i den positionen för alltid.

Allt som sagt: Jag tycker att handställ är ganska coola. Vi gör inte mycket overhead-styrka i verkliga livet, så det är vettigt att göra speciell tid för det. Jag personligen har en hemlig ambition att lära mig att göra en tryck för att stå i handen , där du börjar från att stå, böja dig och lägg händerna på marken med benen raka och svep benen upp och över huvudet. Det ser så hårt ut, och det styr, och det finns det massor av övningsrörelser att prova.

Det här är en annan starkmanrörelse som jag tycker är oproportionerligt cool. Det ser bara kul ut. Det beror på att du har en hanterbar vikt som inte bryter av din handled - förmodligen inga resväskor - men det är något jag kunde se mig själv göra tills min axel föll av. Du kan också göra denna rörelse med två vikter (helst kettlebells eller hantlar), och du kan också göra det för reps, sänka vikterna till marken mellan reps.

Hej, om vi pratar om pushups behöver du inte sluta bara försöka göra en miljon normala. Det finns en massa absolut trassliga som du också kan försöka göra.

Jag visste aldrig att det här kallades, men jag gjorde det mycket på lekplatsen som barn och det dödade mig att tänka på vilka flexibla axlar jag måste ha. Mobilitetsdrottning. Ändå kräver det olympiska ringar som verkar som om de inte skulle vara för svåra att skaffa eller sätta upp i ett hemmagym, och de kan finnas på en lekplats med ett av dessa träningsområden för vuxna.

Det är här jag är som, kort på bordet, jag kommer bara aldrig att kunna göra det här. MEN de enklare variationerna (eller progressionen som ska hjälpa dig att lära dig att göra det) verkar som om de skulle vara mycket hårda, och som om du kanske skulle kunna sätta ihop utrustningen hemma (två intilliggande, plana ytor). Som någon med mindre än noll deltoider är det här steget som kan bota mig av min uppenbara deltoid slösande sjukdom.

En annan till vilken jag helt enkelt säger, allt mitt bästa för dig, om du har tålamod att komma till en plats där du kan göra den verkliga verkliga versionen av denna rörelse . Det verkar bara alldeles för svårt för mig. Men återigen kan de inkrementella variationerna vara tillfredsställande, särskilt bandassisterad tuck planche . ' (Återigen ropar jag till kärndyrkarna.)

Och nu för några mindre skattande saker ...

Om du någonsin har dabblat i meditation har detta förmodligen kommit upp: den där där du slappnar av dina extremiteter en efter en, sedan dina lemmar, sedan din rumpa, sedan din nacke, etc. etc. tills du är helt kitt i din egen händer. Som någon som nyligen går runt med en fällmuskulatur så vevad upp min axel är i örat, kunde jag stå för att göra mycket mer av detta, förutom att sträcka och värma upp i allmänhet. I min idealvärld skulle jag göra detta varje kväll innan jag somnade och njuta av den djupaste sömnen i hela mitt liv, varje natt mer logliknande än den tidigare. (Om du hatar just den här versionen kan du söka avslappning i hela kroppen för att hitta en session med rätt längd och med en röst som inte irriterar dig.)

Det här är något som jag visserligen är oproportionerligt nyfiken på, men det är en väldigt västerländsk sak att inte bara sitta i vila när det finns en stol runt, och många människor i många länder föredrar vilopositionen för en hel squat. Jag strävar efter detta så mycket och tror att det skulle fixa allt om mig.

Du kanske inte ens kan komma in i den här positionen, särskilt om du sitter mycket i en stol, så att lära dig att bara göra det i första hand kan verkligen hjälpa till att utveckla mycket rörelse i underkroppen. Dessutom, om du vill lyfta vikter någon gång, kan du investera tid i att lära dig att göra detta med att kunna göra en viktad skivstång. Videon ovan innehåller inte bara lite information om vilopaket, utan rörelseövningar som hjälper dig att lära dig att göra det.

Det här är en annan sak som jag beundrar djupt: människor som kan göra splittringar. Splits är både hårda och otroligt inkrementella, ett annat perfekt exempel på något som jag förmodligen aldrig kommer att kunna göra och ändå en sak som jag oändligt drar nytta av. Det finns så många vansinnigt flexibla människor på YouTube som bara väntar på att berätta för dig hur du kan bli bättre på splittringar (deras specifika term är att få din split) men det finns inga riktiga tankeväckande tricks, du gör bara olika split- som saker, försöker tvinga benen isär i alla riktningar. Att sitta passivt i en splittring är för mig en perfekt TV-tittande aktivitet.

Ansvarsfriskrivning: Casey Johnston är inte läkare, nutritionist, dietist, personlig tränare, sjukgymnast, psykoterapeut, läkare eller advokat; hon är helt enkelt någon som har gjort en hel del och läst mycket om att lyfta vikter.

Du kan läsa tidigare Ask A Swole Woman-kolumner på Hårnålen och vid SJÄLV och följ En hel kvinna på Instagram. Har du en fråga till henne? E-post swole.woman@MediaMente.com .