Oavsett hur du försöker skära det, är det dåligt för din hälsa att andas in någon mängd cigarettrök. En stor ny metaanalys publiceras i BMJ fann att rökning bara en cigarett om dagen kan drastiskt öka risken för hjärt-kärlsjukdomar och stroke.
Rökningsocialt, ibland eller på annat sätt inkonsekvent ses i allmänhet som säkrare, särskilt jämfört med personer som röker ett paket om dagen eller mer. Men det finns inget sådant som säker rökning alls, avslutar denna studie.
Den systematiska granskningen var omfattande och undersökte 141 framtida kohortstudier som publicerades i 21 länder mellan 1946 och 2015. Den följde totalt 5,6 miljoner människor för att se vem som utvecklade kranskärlssjukdom och 7,3 miljoner människor för stroke. Författarna tittade bara på generellt friska individer, exklusive patienter som tar mediciner för hjärtrelaterade störningar, till exempel.
De fann att män som har ungefär en cigarett per dag hade 48 procent högre risk för hjärtsjukdom och 25 procent högre risk för stroke jämfört med personer som aldrig har rökt. För kvinnor är nyheterna ännu grannare, med 57 procent respektive 31 procent högre risk för hjärtsjukdom respektive stroke jämfört med aldrig rökare.
När man kontrollerar för förvirrande faktorer, såsom ålder, är risken ännu högre - för män finns det en 74 procent respektive 30 procent högre risk för hjärtsjukdom respektive stroke. För kvinnor är det 119 procent och 46 procent.
Lätt rökning är värre än vad många vårdpersonal eller rökare inser. Studieförfattarna, som inkluderade professor Allan Hackshaw från Cancer Research UK och UCL Cancer Trials Center vid University College London, uppskattade de relativa riskerna med att röka en, fem eller tjugo cigaretter (en hel förpackning) om dagen.
De förväntade sig att hälsorisken för en cigarett skulle vara fem procent av risken för att röka 20 (en dividerad med 20; detta är sant för risken för lungcancer). Men de fann att män som tände bara en cigarett om dagen hade 46 procent av den ökade hjärtsjukdomsrisken och 41 procent av den överflödiga risken för stroke i samband med att röka en förpackning om dagen. För kvinnor stod rökning av en cigarett om dagen för 31 procent av hjärtsjukdomsrisken och 34 procent av strokerisken för att röka 20 cigs.
Se mer frånMediaMenteNews:
Forskarna kontrollerade också för personer vars rökvanor kan ha förändrats över tiden eftersom deltagande i en rökstudie kan uppmuntra dig att röka mindre. Men när man bara undersökte studier med uppföljning till 1995 fann de att deras resultat inte förändrades.
Med metaregression kontrollerade forskarna också kolesterolnivåer, blodtryck, kroppsmassindex, utbildning, diabeteshistoria och till och med träningsnivå. Återigen var deras resultat otydliga.
Dessa resultat är förenliga med a Januari 2017 JAMA studie som tittade på cirka 290 000 vuxna och fann att rök med låg intensitet under hela livet förknippades med en signifikant högre risk för dödsfall av alla orsaker, inklusive dödsfall från lungcancer och hjärt-kärlsjukdom [jämfört med aldrig rökare].
Men detta var den första studien som kombinerade resultat relaterade till både stroke och hjärtsjukdom, vilket gav incitament för rökare att sluta helt istället för att bara skära ner. (Den största dödsrisken från rökning är inte lungcancer, det är det hjärtsjukdom .)
I USA, ungefär 370 000 personer dör varje år av kranskärlssjukdom och 140 000 från stroke. Mellan 15 och 33 procent av hjärt- och kärlsjukdomar har tillskrivits rökning.
Även om nedskärning har tydliga fördelar, särskilt för risken för cancer, är minskningen av risken för hjärt-kärlsjukdom inte så stor som rökare kan förvänta sig, skrev författarna. De drog slutsatsen: Vi visar tydligt att det inte finns någon säker röknivå för hjärt-kärlsjukdomar ... Rökare måste sluta helt snarare än att skära ned om de vill undvika det mesta av risken för hjärtsjukdomar och stroke, två vanliga och större störningar orsakade av rökning .
Så vad sägs om e-cigaretter? Visas på grund av ökad exponering till ultrafina partiklar och andra toxiner kan de som förångar fortfarande ha ökad risk för hjärtsjukdomar och stroke, även om e-cigs frigör lägre nivåer av cancerframkallande ämnen. Studieförfattarna säger att e-cigaretter är en viktig komponent för att minska skadan som kan hjälpa människor att sluta helt.
Följ Troy Farah vidare Twitter .
Läs detta nästa: Tidigare rökare kanske vill äta mer tomater